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白领一族的代步软件是车,每天公司面对的是办公桌、计算机,唯独少了运动的时间 ,这也是白领朋友减肥不能成功的关键原因。下面为大家介绍白领实用减肥计划 ,教你忙里偷闲来瘦身。
1 、经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种现状 ,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌 。
当你打开了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且持续五秒钟 ,然后放松五秒钟 。重复四次 。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送 ,你的EX外汇平台臀部慢慢重启了天然的紧实 。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
另外,变更你的座椅 ,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方 ,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦 !
2 、秘密进行抬腿运动
每天的忙碌 ,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上 。一条腿用力 ,让它与地面平行,放松一下那只脚,持续五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它重启到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿 。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分滋润肠胃,加速新陈代谢,早餐过后,最好能够喝上一杯酸奶 ,需要注意的是 ,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
蜂蜜最好不要用开水冲泡 ,最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。
4 、运动一定要超过40分钟
实践证明,只有运动连续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见 ,短于大约40分钟的运动无论强度大小 ,脂肪消耗均不明显 。
5、精选适合白领减肥的秘密运动
动作一:站立
可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里 。因此,请站着 ,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。
动作二 :微笑
可找一些能让你连续发笑的影片,每天看一看,不仅心情舒畅 ,如果你狂笑10到15分钟 ,这样可以消耗40卡路里 。
动作三:步行 ,走动,或者在走廊慢跑
一整天都持续做一点点活动 ,比如 ,不用电梯走上楼梯,跑步去超市买东西,这些可以帮你一天多消耗375卡路里 。
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