为什么那么多人减肥瘦不下来 ？

大多数人都会说 ，是自己管不住嘴 ，也迈不开腿。

但是 ，很多人不知道
 ，管住嘴、蓝莓MT4交平台台迈开腿 ，也是需要方法的 ，找到了方法 ，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食 ，运动不用那么枯燥、那么累，也能轻松瘦下来 ！

举个例子：你嫌做饭麻烦 ，又喜欢吃火锅 ，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉 、鱼虾、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的BB Markets蓝莓市场蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒
、醋、生抽等来做低卡蘸料，这样的食物，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥有关知识
，瘦到90斤不过是时间难题 ！

今天，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里
，并且在生活中实践，就能瘦到90斤，并且长期保持
！

1、BBMarkets外汇代理戒糖，包括白砂糖 、蔗糖、红糖、黑糖、果糖 、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2、约饭前 ，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门 ，这样不容易吃多。

3
、吃饱了肚子再去逛街 、逛超市 ，在吃饱的现状下，人们更容易抵抗食物的诱惑 。

4
、限制调味品
，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，多用天然 、低卡的调味品 ，比如葱、姜、蒜、小米椒等 。

5 、如果便秘 ，试试「无糖酸奶+奇亚籽」，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水。

6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃 ，比如五花肉 、鸡皮等。

7、尽量在自己饿之前，先吃一些卫生食物，饥饿过度的时候，XM外汇开户你只会想吃高热量食物 。

8、尝试一下自己烹饪一些卫生、低卡的零食，比如无糖饼干，无糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴 ，可以用甜菊糖、赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖 。

10 、饭前喝杯水 ，或者一口饭菜一口水的方法进食
，能够有效下降饮食量 。

11、晚上容易吃宵夜
，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好。

12 、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」，热量低、饱腹感强 ，记得不要放糖 。

13、不熬夜，这是最有效的减肥方法。

14 、早上起床，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15、尽量穿对比修身款的衣服，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥 。

16 、吃外卖的时候 ，用清水或者醋涮一下再吃，能够下降油盐等调味品的摄入量 。

17
、不要久坐！不要久坐！不要久坐！

18、蹬着动感单车 ，站在走步机上，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累。

19
、喜欢旅行的小伙伴 ，可以选择远足、爬山等方法运动 。

20
、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲
，不信你选择一天，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21 、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到 ，还能加速血液循环  ，帮助去除水肿，并且减轻疲劳 。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化，比如食材一次性洗干净
、晾干 ，放在冰箱里，随吃随取
，一顿饭5分钟就能搞定 。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合 ，放在冰箱里，第二天早上正好能吃
，叫做「隔夜燕麦杯」 。

24、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上，第二天早上就有了一碗杂粮粥 。

25、做了菜之后
，稍微把汁水控一下
 ，味道差别不大 ，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招 ，每一招都非常实用 ，很多也都是轻妞自己尝试过的方法
，大家千万不要错过！

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