一、快速瘦身法四个计划

方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里 ，用粥来代替米饭 ，同样是一碗的分量，粥的蓝莓外汇平台怎么样热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，运维食欲，预防和改良饮食过度。

另外 ，可以加入海带  、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富 ，促进排毒 ，并且减缓人体对脂肪 、糖质的吸收。

方法二 ： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ，卡路里会很高  。所以一般最好选择蔬果沙拉，并且加入海藻类食物
，活化肠道蠕动水平 ，改良便秘，还能瘦腰，吃得放心又卫生。蓝莓外汇平台怎么代理

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在运维饮食的时候
，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK ，放点盐、胡椒粉
、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质 ，并且，暖暖的又能提高新陈代谢 。

方法四 ：想吃甜食的时候，XM外汇平台用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能减轻情绪 。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要运维，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感 ，膳食纤维更能改良便秘 ，促进排毒呢!

二 、快速瘦身好帮手

1、山药

山药中含有大量 淀粉及蛋白质
、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸
、胆汁碱()、尿囊素()等。作为高营养食品
， 其中关键 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳 、增强新陈代谢的功效 。山药中的多巴胺 ，具有扩张血管，改良血液循环的作用。改良人体消化作用，增强体质 ，改良皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食 。TMGM外汇官网它含有足够的纤维 ，食用后 就会产生饱胀感
，从而运维进食欲望 。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲 。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材
 。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜
，但可以吃足够的 奶 、蛋 、肉、鱼 。这使身体进入一种情形 ：依赖脂肪而非碳水化合物供给能量。

3 、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇
、中性脂肪均有降低作用
。人体中的中性脂肪提升，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可 起到平衡营养，变更内分泌和脂肪代谢平台，激发人体内多种酶的活性 ，分解多余脂肪 ，增强肌肉活力的作用 ，既保 证人 体有足够的营养  ，又达到卫生减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热 ，如 美 国
、日本的肥胖者都在喝醋减肥 。食醋中含有挥发性物质 、氨基酸及有机酸等物质。据报导每日服1 5~ 20 毫 升的食醋  ，可起到一定的减肥作用 。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多 ，可以蘸食 品吃 ，拌生的食物吃
，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

三、快速瘦身之手术减肥法

缩胃术

腹腔镜缩胃手 术又名袖状胃切除手术( )  。因为手术会切掉8成的胃体积 
，除了会降低 食 量 外 ，还会下降刺激食欲的荷尔蒙 分泌量，因此食欲也会降低。术后两年内约可减去 10-15个 BMI 或七成多余的体重。对于那些 BMI 较高 (超过40) 而又难以减低食量的人来说 ，缩胃手术能达致理想的减重效果 。

胃旁路

胃旁路手术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：变更食物经过消化道的途径
，减缓胃排空速度，缩短小肠 ，降低吸收根据美国政府卫生中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最 流 行 的减肥手术，每年开展约10万例。胃旁路手术目前逐渐被胃束带手术取代。

胃束带

胃束带，全称腹 腔镜用可调节胃束带减肥手术 。是指通过腹腔镜手术束缚在胃上部，可以通过注水调节松紧的硅胶制束缚 带。胃 束带手术的目的是治疗肥胖症 。可调节胃束带手术是用于治疗肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲利用率最高的疗法 。

胃内水球

胃内水球( )，又称为胃水球( )，是一种非常有效的医学减肥治疗术：它的减肥原理 是 将一个 硅 制水球利用胃镜置入胃中，再将生理盐水注入到水球内，填满胃部 ，诱发饱足感来帮助运维食欲 。胃水球针对亚洲人的减肥疗效明显高于欧洲人，更多胃水球示意图亚洲人肥胖的原因与家族遗传性的血糖运维难题 有关
。胃水球在供给胃部饱胀感的并且调节了肠抗胰岛素的分泌
，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显减轻。其具体机理仍在研究中。

四、瘦身减肥瑜伽操

弓式

俯卧平趴 ，曲双膝盖，脚跟靠近臀部
，双手抓住脚踝。吸气 ，弓背抬双脚  ，头胸一起抬起 
。屏住呼吸 6秒钟，保持头部扬起
。呼气慢慢放下腿，胸，头 ，还原至起始位置。然后放松 。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节
，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩
。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气 ，腰向前弯，上身向前倾 。向右推 ，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体
，顺时针和逆时针方向各十次。

功效 ：锻炼腰部肌肉 ，可变更整月经周期的规律
，也可用于产后重启。

鹰式

山式站姿 ，两腿并拢 ，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处 ，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上
，双肘上下重叠 ，两臂相绕垂直于地面
，手指伸直向天空。深吸一口气 ，呼气时向下压 ，保持15-20秒
，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作 。

功效 ：下降脚踝 、小腿  、臀部赘肉。

头倒立式

弯曲双腿 ， 身体坐在双腿上，上身向前倾 ，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部 ，大腿垂直于地面，然后 头部放在三 角处 ，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地 ，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部 ，臀部向后推，呼气 ，将双腿抬起，弯曲膝盖  ，大腿与地面平行 。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后 ，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿
、臀部及腹部
，下降肥肉。