为什么那么多人减肥瘦不下来？

大多数人都会说，是自己管不住嘴 ，也迈不开腿。

但是，很多人不知道 ，管住嘴 、蓝莓外汇平台怎么代理迈开腿
，也是需要方法的 ，找到了方法
，根本不用挨饿，不用完全拒绝美食，运动不用那么枯燥、那么累，也能轻松瘦下来！

举个例子：你嫌做饭麻烦 ，又喜欢吃火锅 ，完全可以用少量火锅底料+部分低卡调料做锅底；选择瘦牛肉 、鱼虾 、豆腐来补充蛋白质；选择一些不吸油的蓝莓外汇官网入口蔬菜来补充膳食纤维和维生素；用小米椒、醋 、生抽等来做低卡蘸料
，这样的食物 ，美味又减肥！

上面的例子，只是想告诉大家 ，减肥瘦不下来的本质，不过是知识积累不够，当你积累了足够的减肥有关知识，瘦到90斤不过是时间难题！

今天  ，轻妞就帮大家归纳了减肥的25招，每天读一遍，牢牢记在心里，并且在生活中实践
，就能瘦到90斤 ，并且长期保持 
！

1
、蓝莓外汇代理戒糖，包括白砂糖、蔗糖 、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆（不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖） 。

2、约饭前，喝一杯开水，吃上一份水果之后再出门，这样不容易吃多。

3、吃饱了肚子再去逛街
、逛超市，在吃饱的现状下 ，人们更容易抵抗食物的诱惑
。

4、限制调味品 ，每天用油不超过30克，用盐不超过6克，多用天然 、低卡的调味品
，比如葱、姜、蒜 、小米椒等。

5、如果便秘 ，试试「无糖酸奶+奇亚籽」 ，或者安排一餐「炒木耳」，并且大量饮水。

6 、能明显看到油脂的肉食，都尽量不要吃，比如五花肉、鸡皮等。

7、尽量在自己饿之前 ，先吃一些卫生食物 ，饥饿过度的时候，IC外汇开户你只会想吃高热量食物。

8、尝试一下自己烹饪一些卫生 、低卡的零食，比如无糖饼干 ，无糖酸奶水果捞等。

9 、喜欢吃甜食的小伙伴  ，可以用甜菊糖、赤藓糖醇 、罗汉果甜苷等「代糖」代替白砂糖 。

10、饭前喝杯水 ，或者一口饭菜一口水的方法进食，能够有效下降饮食量 。

11 、晚上容易吃宵夜，就在8点左右，先吃下一份燕麦粥 ，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜要好。

12
、宵夜并非完全不能吃 ，但一定要挑着吃，轻妞最精选「银耳粥」，热量低、饱腹感强 ，记得不要放糖。

13、不熬夜，这是最有效的减肥方法
 。

14、早上起床 ，做特定的5件事：伸懒腰-刷牙-喝水-排便-吃早餐-稍微运动下，一日之计在于晨。

15
、尽量穿对比修身款的衣服  ，稍微胖一点就很容易发现，吃多了能明显感觉到衣服紧绷，会提醒你减肥 。

16、吃外卖的时候，用清水或者醋涮一下再吃 ，能够下降油盐等调味品的摄入量。

17、不要久坐！不要久坐
！不要久坐！

18 、蹬着动感单车，站在走步机上 ，或者转着呼啦圈看剧，瘦身又不累。

19 、喜欢旅行的小伙伴  ，可以选择远足、爬山等方法运动。

20、保证充足的饮水，能够更有效运维食欲，不信你选择一天 ，不停喝水2-3升试试（小口多频次饮用）。

21、泡脚虽然消耗的热量不高，却不难做到，还能加速血液循环，帮助去除水肿，并且减轻疲劳
。

22、尽量把自己的烹饪流程简单化，比如食材一次性洗干净、晾干，放在冰箱里，随吃随取 ，一顿饭5分钟就能搞定。

23、前一天晚上用「燕麦片+无糖酸奶+纯牛奶+水果」混合
 ，放在冰箱里，第二天早上正好能吃，叫做「隔夜燕麦杯」 。

24、一个保温杯，「粗粮+热水」放一晚上，第二天早上就有了一碗杂粮粥。

25 、做了菜之后 
，稍微把汁水控一下，味道差别不大 ，但是能少摄入很多食材上依附的油脂。

上述的25招
，每一招都非常实用，很多也都是轻妞自己尝试过的方法 ，大家千万不要错过！

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