大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后，运维体重
，不反弹更难。

在这里，蓝莓外汇平台官网豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急，不能有压力去减肥 ，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法，好好吃饭就能帮你瘦，找到适合自己的体重区间的减肥计划，收藏起来 ，bbm蓝莓外汇平台怎么样多看几次，你就能瘦下来 。

1、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群 ，首先要运维碳水、淀粉
、糖类，下降精细碳水主食的摄入量，少吃甜点 、糕点、蛋糕 ，戒掉零食饮料
，不吃高糖  ，高热量的水果  ，少喝各种汤料，戒掉夜宵。养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤。

2
、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群 ，通过正常饮食，瘦到160斤以下后 ，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，EX外汇交易做到食材多样化 ，营养搭配均匀，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

饮食按照211减肥饮食计划，每餐配置一拳头主食100克左右 ，一拳头蛋白质食物120克左右，两拳头蔬菜250克左右。

主食选择粗细搭配
，粗粮加上细粮 ，比如糙米饭、藜麦饭、青稞饭、高粱饭、或者红薯、紫薯，南瓜 ，山药 
，莲藕
，芋头，玉米  ，土豆，豆类等。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾 ，海鲜豆制品等  ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类 ，菌菇类。

每天保持2000毫升左右的饮水量 ，早睡早起，每天睡足8个小时 ，做到这几点
，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重 。

3、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群 ，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，提议用8+16和5+2轻断食饮食法 ，把主食换成百谷餐，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量。BBMarkets外汇代理

早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质 。

午餐：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

晚餐 ：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维
。

我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐 ，中午五花肉包生菜
，三天就突破了平台期  。

4
、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的，运维体重和身材最好的方法
，既可以避免反弹和复胖 ，又能帮助你抗糖抗衰老 ，抗氧化；当然不同的人，不同的体质，计划要稍微的变更，具体回复蓝豆豆
，获得微胖人群饮食减肥法。

根据你的体重基数，选择上面不同区间的减脂方法，不用节食，不用吃减肥药，也能够轻松的瘦下来 
。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养卫生减肥健身，如果你还不知道怎么减肥
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，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法 ，回复”减肥食谱“ ，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换，复制各种减肥卫生生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师首发作品，禁止抄袭）

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