在每一个胖子心里都深藏着一个瘦下来的自己，那个自己  ，纤瘦 、美丽，在穿越人群的时候 ，可以骄傲的BB Markets蓝莓外汇被周围的人惊羡 ：哇，要是像她那样瘦就好了 ！！ ！

为了这个梦想，他们拼了命的都在做一件事，那就是减肥 。

可是，大多数不爱运动的蓝莓外汇平台怎么开户妹子们，都齐刷刷的选择了节食减肥这条路 ，认为不费力气就可以减去脂肪
，于是开展不吃晚饭
，不吃油，不吃主食。

但事实上 ，节食减肥不仅伤害卫生，还存在无限反弹的副作用 ！

好吧，看到这里大家还以为这还是一篇抨击节食的软文了
， ，下面 ，就是见证干货的时刻了 。

一
，那么，有哪些科学有效不反弹的减肥方法呢？

1 ，营养学减肥；现在有很多线上的营养减肥训练营 。线下的XM外汇比如营养餐店或者是医疗卫生中心。也都有供给私人营养卫生计划
。根据数据 ，解读制定饮食计划
。

另外还通过社群监督的方法科学减脂，达成一定方向后 ，慢慢改良不良生活习惯 ，多参与卫生运动也不容易反弹

2，运动减脂；世界上最经典，受众最广的减肥方法了 。

通过无氧运动（有徒手，力量 ，器械训练等）和有氧运动（跑步游泳单车打球等心肺运动）的结合。提高代谢，消耗脂肪 。

如果不是太胖的小伙伴 ，饮食方面更精选先开展下降高热量的食物摄入。运维吃是国人减肥的最大障碍，太太 太难了。

运维嘴，迈开腿。等培养出运动习惯再强化饮食运维吧

（忌讳一开展啥都运维严格）

3 ，运动加膳食减肥；制定一份科学有效的训练计划，并且根据数据制定一份实际可行的营养学计划。

大体重的小伙伴和有卫生难题的小伙伴还是要注重多运动和运维好饮食，许多疾病和卫生难题还是从吃和不良生活方法引起的。

（那么，方法说到这 。接下来我们讲解一下如何简单快速制定出符合自己的运动计划
，减肥失败的人百分之90以上可都不会做计划哟~）

二 ，梳理制定自己可行的运动计划（运动劣势与优势）

比如说；陈一 是IC Markets外汇开户一位身高170，体重170的1比1肥宅

按顺序列出自己的劣势来制定可行计划

A;运动劣势

1，时间工作忙，打游戏时间有点不够

2，身体没运动过 ，就是久坐，好几年没爬过楼梯了

3 ，意志毫无自律可言，三分钟放弃

4，场地家里放不下自己
，体育馆太远
，公园人太多

5 ，技能就会吃，打羽毛球 ，跑步

6 ，饮食啥都吃，不好吃的都要尝两口

（梳理完 ，你好像终于知道自己为什么胖了。。 。）

B，运动优势

（写出自己实际可行的计划）

1 ，时间每周抽出周六周天和周三晚上7.8点半

2 ，身体没有疾病，没受过伤，体能一般的可造之材

3 ，意志约喜欢的女儿童一起去运动，没有那就同事了

4 ，场地小区隔壁有健身房，下雨不愁，刮风不倒

5，技能因为花钱了所以疯狂上网找资料怎么练  ，，，

6，饮食好吧 ，先监测一下，不瘦就戒掉不喜欢吃得

（举栗子；归纳出自己优缺点有助于认清自己 ，理顺运动思路 ，不容易反复放弃）

三 ，运动总结

1，最有效的减脂方法是持续不放弃了

2 ，饮食可以一开展少吃高热量的，等运动习惯了再慢慢强化哦

3，运动一定是循序渐进的，不可以一下子就上很大强度 ，会受伤

4 ，减脂运动一开展先做2-4周的低强度的有氧--过度到中等强度有氧--过度到无氧训练+中等有氧--再过度无氧+有氧+饮食--最后可以无氧+体能+饮食
，快速减脂

5，还有，训练之前要做一些简单的伸展热身避免受伤 ，训练后一定要拉伸喔，避免大小腿粗壮和提升关节过大压力

感谢阅读，有任何训练难题可以回复
 ，看到都会回复。

（后期很多素材还在归纳排版中 ，会连续平台的替换复制动作 ，训练计划，损伤预防和饮食等 ，感谢留意）