30岁 ：瘦身绝对也要精打细算

30岁的你新陈代谢明显减慢 ，提升的体重好像总也减不去 ，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，如今一个星期不吃也没有半点起色。

从现在起 ，把家里的蓝莓外汇平台开户冰箱、厨房大清扫一番：所有包装零食统统送人
，果汁饮料、全脂乳制品、冷冻水饺奶黄包 、冰激凌，也全部应对掉。眼不见为净 。要瘦 身成功，必须告别所有这些高热量的食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质
、五谷杂粮 ，才是你苗条的秘诀。

与此并且 ，不必要的应酬则能推就推，也许30岁正是你事业起步的开展，但热量过多的商务宴会除了为你带来人际网络以外还会带来脂肪
。规律而适合你体 质的日常运动，必须抓紧啦!

误区一：在外用餐多点素菜对比卫生

素菜含有丰富纤维素 ，而且本身的热量比肉类要低得多，有助减肥
。但餐厅里做出的素菜就完全不是这样一回事了。为了让各类素菜味道更加讨好 ，往往在烹 饪时添加了大量油脂。比如绿叶蔬菜 ，由于体积对比大，特别容易吸油。蓝莓外汇平台官网你可能有这样的体会：一大勺油，蔬菜下锅没多久 ，油就不见了
。IC Markets外汇如此一来 ，本来只有20 多卡路里的蔬菜，变成了200多卡路里
。其它素菜，比如烤麸 、茄子 、竹笋、丝瓜 、豆腐等 ，也都是“吸油”能手。不知不觉
，热量就超标了
。而且素菜里缺乏蛋 白质 ，不利于保持良好的新陈代谢 、燃烧脂肪 。

在外应该如何吃得卫生呢?你可以点些冷菜，因为冷菜的油往往是浇上去的，量不会太多。一份凉拌豆腐的热量只有红烧豆腐的五分之一。如果要点清炒蔬 菜，就让店家白灼 ，这样比油里爆炒的热量要低得多 。一些肉类菜肴，比如烧鸡、烤鸭
、清蒸鱼等 ，也是高蛋白 、低热量的好选择，前提是要去皮吃。

误区二 ：只要运动都能减肥

工作繁忙的女性很难安排规律的运动时间，而且往往容易选择不恰当的时间进行运动 ，如果你总是选择在周末的下午3 、众汇官网4点进行跑步
、瑜伽 等有氧运动  ，可 能几个月下来你还看不到成果。原因就在于你的时间选择 。下午3、4点时，你的血糖储备还很丰富——这要归功于你丰盛的午餐。这时做有氧运动，消耗的就只能 是你今天吃下的热量 ，而不是真正的体脂
。所以只有在早餐前空腹时，或者需要消耗大量体力的力量训练之后，此时你肝脏里的血糖已经消耗地差不多了，做有氧运 动就必须动用身体积存的脂肪 ，这样才能达到减脂的目的 。

■专属瘦身计划

1、事情太多、时间太少，是事实。但不能让它成为减肥失败的借口。只要多点努力
，你就可以做到。周末多做点便于储存的卫生菜肴，比如五谷杂粮饭 、栗 子煲鸡
、清炖牛肉等，分成几份冷冻起来 ，这样周一到周五你就不会迫于无奈 、求助于餐厅外卖了 。然后再采购一周量的新鲜水果及便于储存的蔬菜：黄瓜、番茄、 胡萝卜 、冬瓜 、冬笋等  ，加上可以随泡随用的干货
：香菇、木耳、紫菜、海带等 。备足鸡蛋
、低脂牛奶 、天然快熟燕麦片、葡萄干
、全麦面包、花生酱等。这样每天 的一日三餐，你都可以轻松处理 。

早餐：把燕麦片
、葡萄干和低脂牛奶一起，微波炉里高火加热1分半钟，加上香蕉片
，就是一份富含蛋白质、碳水化合物、钙质、维生素及纤维素的卫生早 餐
。

午餐：栗子煲鸡 、五谷杂粮饭、凉拌黄瓜，带去公司;比起油腻腻的饭盒来，营养更整体。

晚餐：五谷杂粮饭、清炖牛肉 、番茄冬瓜汤
，只需几分钟搞定，而且营养丰富、热量均衡 。

2、公司、家里两点一线，实在很难把健身 房也挤进来 。那就让运动成为你生活的一部分吧!早上步行去上班，把漂亮细巧的皮鞋 放在包包里，穿上你的运动 鞋，快步步行去公司
。即节约时间 ，又进行了晨练 ，岂不一举两得?在纽约曼哈顿商业区的街头，无数职业装扮的白领佳人足登运动鞋 
，小跑步上班，俨然成为了都 市的一道风景。

3
、午休时间，不要还窝在计算机桌前 ，饭后出去走一走 ，既帮助消化 ，又活动了筋骨 ，让你更精力充沛地做好下午的工作。

4、电视机前，摆上瑜伽垫。休息时练一练，哪怕只是伸展一下 ，对提高新陈代谢、消耗热量，也很有好处。

5、周末不要窝在家里睡懒觉了。出去登山郊游 ，或是打网球、游泳，总之要让自己真正动起来 。你会惊异地发现 ，原本慵懒的自己
，在出过一身大汗后，竟 然精神百倍，气色都红润起来。

插语
：养成做有氧运动的习惯 、运维脂肪摄入 、多吃粗粮。

40岁：你可以对自己再好一些

40岁的艺人 们为什么还能保持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动 。高热量的食物对40岁的你来说，是不可多享受的奢侈品 。否 则，就必须以凸现的腰腹为代价。因为这个年龄段的你，新陈代谢更加缓慢，多余的热量很难消耗掉，很容易就转化为脂肪积存下来。

误区一：吃肉容易引发肥胖

有一个有趣的状况 ，越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的并且，自己却几乎不再吃肉
，因为通常的观念
：吃肉致肥
，对于代谢缓慢的中年女 性更是如此。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了。

但事实是 ，如果你科学地吃肉 ，还可以帮你迅速消脂减肥  。关键在于肉类的选择和烹饪方法。一般来说，白肉(比如鸡肉、鱼肉等)的热量对比低，是减肥的 好选择。但是红肉的瘦肉部分也很不错(比如牛里脊、猪里脊等)。瘦猪肉的脂肪含量还低于鸡大腿，而蛋白质却相当丰富。并且烹饪方法也很关键。旧有的炒肉 片 、整鸡炖汤等，热量就会相当高。因为炒肉片要用到大量的油 ，而整鸡带的鸡皮也是热量惊人的 。如此吃肉 ，虽然补充了蛋白质，但也不可避免地并且吃下很多油 脂与热量，堆积脂肪也就不足为奇了 。选择去皮的瘦肉，用清蒸、烘烤的方法 ，才是合理的瘦身美食。

误区二：运动是年轻人的事

40岁后的体力状况确实不比20岁 。要知道20岁过后的每十年，根本代谢就会下降2%-3% 。这就是说你每天同样的活动量、吃同样的食物 ，但却要少 消耗40卡路里左右。想要保持年轻时的窈窕 
，就必须下降热量摄入 、或者通过运动来消耗掉它。

肌肉多少是决定根本代谢快慢的前提。而我们每十年就会自然丢失2磅左右的肌肉，而每磅肌肉可以帮助我们每天多消耗35至50卡路里的热量。肌肉可以 通过力量训练来维持 。经常进行力量训练的人，可以将她的根本代谢提高到同龄人的1倍以上;要保持年轻时的身体情形，就不是那么困难了。

■专属瘦身计划

1 、40岁的你往往生活对比规律 ，比起20、30岁来
 ，饮食习惯更趋于正常 ，一日三餐安排地较好。但很可能你的饮食会渐渐倾向于家里人 。比如丈夫喜 欢的牛排、肉圆 ，儿童喜欢的炸薯条、奶油蛋糕，都成了你经常的选择 。而以往对蔬菜水果的钟爱，不知不觉中就下降了 。不幸的是 ，你的新陈代谢比起他们来
，要 低得多。吃同样的食物，你会更加容易积累脂肪。所以从现在起，你必须了解适合自己的饮食方法 
。你可以试着做一些受全家欢迎的卫生食谱，象红烧牛肉
，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱
，运维烹饪用油、糖的分量，即卫生、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤 ，即便不放奶油
，味道也很淳厚 。为全家人做卫生的营 养餐，其乐融融 ，不知不觉 ，你会发现，瘦身并不那么难。

2  、良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和儿童一起出去跑跑跳跳，感受大自然，享受亲子乐趣的并且，也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人出去郊 游，登山、骑自行车、游泳 。只有多动，才能保持卫生的体形与心境。

3、有氧运动 必不可少
。它能锻炼心肺 、燃烧体脂。但是年轻人喜欢的运动，比如球类、攀岩等，就不太适合你
，因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都 对比高。而强度较低、对比平稳的运动 ，如椭圆运转机 、慢跑 、自行车、游泳等，就对比适合。只要保持较高的心率 ，每次运动时间保持在30分钟以上，就能达到 燃脂的目的 。完全没有必要让自己累得满头大汗 、上气不接下气。有效的有氧运动 ，关键是连续的时间必须超过30分钟 ，而且心率不可过快。如果你在运动中无法 与人进行交谈，就表示运动过激了 。

4、对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的你
，还有一个方法值得精选：利用塑身紧致美容 产品。40岁的肥胖有一个很重 要的原因是肌肤松弛变形，所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品，可以给肌肤重启一个助推力 。

插语
：持续运动 、多吃瘦肉类蛋白质、低脂饮食、辅以一定塑形产品。