怎样减肥效果最好 三大常见体型的有效瘦身计划

生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱
，体重也不超标，下肢却依然丰满
。此种身材为典型的亚洲女性特征
。如果脂肪未超标的蓝海市场外汇平台怎么样话(小梨子)，我们提议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主，以此从视觉上做出变更 。上肢除可以采用低强度俯卧撑外
，还可加入背部与手臂练习。想减肥，看看你自己是什么体型把，对症下药。让你减出好身材!

到底什么才是时尚?国际顶尖服装大师告诉我们，时尚就是独一无二的特色，属于你自己的魅力主张。你可能不是最完美的，却是无法替代的。可能我们 的bbmarkets官网形体存在着这样或那样的瑕疵
，让我们感到窘迫甚至自卑 ，但只要了解到“症结”所在，身体的“瑕疵”是可以通过健身来弥补的，对于身体，只要我们下足“功夫”，你就会看到改良的效果“健身让女人离完美更近”。

下面是健身学者针对三种女性的不同形体倡导的健身提议  ，相信一定会对追求完美的你大有帮助 。EX外汇代理

三大常见体型的有效瘦身计划——苹果形

【苹果形】肩宽、臀窄，“肥胖”但较匀称

■ 优点
：较宽的肩部可以很好地撑起服装的肩点，整个人看上去会更加挺拔 ，有精神 。

■ 缺点 ：体形线条会显得过于硬朗，缺少女人的柔美感。

■ 健身提议：此类别运动以减脂为核心，并且提高肢体力量。可选择每周4～5次、每次30分钟的走步运动，也可选择其他全身性的有氧项目或哑铃操。结合每周 1～2次的全身性抗阻力练习。

“苹果”们要想实现S曲线，必须将精力放在下半身的练习上 ，老方法仰卧起坐能够很好地减掉腰部的赘肉，减掉负重的纤腰会使臀部比例显得更协调 。 下肢训练可采用简单的箭步蹲练习，训练臀部和腿部的肌肉，也可以在健身教练的指导下进行针对臀部和腿部的器械练习。

穿衣窍门 ：“苹果”们尽量选择剪裁轻松、流畅的设计，柔软的衣服线条可以修饰上身的不足
，让身体显得更苗条，有曲线，避免过于刻板。

三大常见体型的有效瘦身计划——梨形

【梨形】与苹果形相反  ，肩窄  、臀宽

■ 优点：形体整体感觉圆润，丰满，臀部线条突出，女人味十足。AVA外汇开户

■ 缺点 ：肩与臀的比例相差较大 、不协调，容易显胖。

■ 健身提议：生活中，常有部分女性上肢已经很瘦弱，体重也不超标，下肢却依然丰满
。此种身材为典型的亚洲女性特征 。如果脂肪未超标的话(小梨子)，我们提议运动以上肢的重量训练(抗阻力练习)为主，以此从视觉上做出变更。上肢除可以采用低强度俯卧撑外
，还可加入背部与手臂练习。

下肢要避免大阻力运动 ，如上坡、爬高
、跳踏板操和高撞击舞 、骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。可选择低撞击练习和耐力练习如跑步
、快步走等有氧运动 ，并结合伸展练习。运动频率以每周3～4次为宜
。

穿衣窍门 ：“梨子”们记住上大下小的原则 ，即上衣的衣服尽量不要选择紧身的，宽领
、多褶设计是不错的选择;下身可选择A字设计，修饰臀部线条。

三大常见体型的有效瘦身计划——黄瓜形

【黄瓜形】骨架匀称、平胸 、清瘦

■ 优点：同T台上的模特一样 ，任何款式的服装你都可以尝试，百无禁忌。

■ 缺点：太过清瘦的身材会让你缺少点女人味 ，女性线条不清晰。

■ 健身提议
：“黄瓜形”通常脂肪少，肌肉及肌肉力量都不足，体力也不佳 。此类别在运动时 ，应该先慢慢锻炼好基本体力，从每周3～4次 、每次15分钟的步行开展 。

连续两个月后可参加其他有氧项目如跳绳 、游泳等动态运动,每次时间不超过20分钟。特别以游泳为佳 ，因游泳后身体对热量的需求通常大于其他运动，故对于食物的摄入很有帮助 。在运动的根本上，瘦弱型的人要特别注意饮食，要适量提升含丰富蛋白质的植物性食物的摄入 ，补充体力 。

穿衣窍门：“黄瓜”们切记不要穿得松松垮垮，简练合体是关键，可以选择V领和露肩装的设计 ，贴身的剪裁会让你显得圆润、玲珑有致
。

怎样减肥效果最好 三大常见体型的有效瘦身计划

怎样减肥效果最好：秋季减肥效果最佳

为什么说秋冬季节最适宜减肥呢？既然脂肪容易堆积 ，那么若能在这个时候稍微运维一下，那么发胖的可能性就大大下降，也不用为来年再减肥而苦恼。

此外，寒冷的气候条件下人的根本代谢提高 ，所消耗的热量比在温暖生态中要多得多 ，因此可以消耗更多的脂肪。另外  ，春夏季人体水分较多 ，减肥时往往减掉的是大量的水分 ，而这时减掉的则大部分是脂肪。

为何此时减脂最佳
？在秋冬季节 ，天气凉爽、人们胃口大开 ，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积 ，因此要继续持续减肥 。

找准最适合自己的减肥方法

减肥进行时谈到如何减肥，秋冬季节体重不继续提升就意味着减肥的胜利，因此对于饮食也不用刻意运维 ，合理膳食
、均衡营养，热量摄入和能量支出基本平衡就可以了。

另外，也可以合理地选择一些减肥方法，比如针灸、推拿 、埋线、抽脂等。每个人的饮食习惯 ，生活规律，减肥史等都会作用任何产品的效果。不科学的利用方法 、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

减肥关键是减脂肪，但减肥时还要根据个人的现状具体对待
，采用适合自己的方法，比如有的人腹部脂肪堆积严峻，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重
。

而且对于抽脂，有不少人一到春夏季节减肥时就开展想到抽脂  ，其实由于抽脂后要在抽脂部位束上紧身衣，夏季衣衫薄、透会非常不方便，而秋冬季节就完全不用有这层担心 ，而且抽脂后还有3个月左右的重启期，在秋冬季节进行抽脂 ，刚好在次年春夏季节来临时，可以完全显露自己的窈窕身材。如果是全身性的肥胖，也要辨别是什么原因造成的 ，然后“对症下药” 。