如何快速运维体重？是很多减肥人群梦寐以求的方向，如果你想在短期内快速

下降十斤体重 ，又没有时间去运维饮食和运动 ，那么你一定要试试这个方法，

那就是五加二轻断食法 。

5+2轻断食减肥法的bbmarkets蓝莓具体做法：

5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食 ，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量下降精碳水的摄入量 ，并且运维下摄入的热量总量，每天摄入量运维在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主 ，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的蓝莓外汇交易平台轻食餐
。

周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油
、高糖 、高热量的食物
，如果你持续3~4周就会有意想不到的效果，精选大家可以尝试一下。

5+2轻断食减肥法对比容易流程，很容易持续下去，心里面也不会有沮丧感 ，因为想想还有十几个小时这一天的轻断食就终止了
，所以很容易落实下去，很多肥胖人群对比认可这种减肥方法。

5+2轻断食减肥法食谱

时间精选 ：周一和周四

早餐7:30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克 。

午餐12:00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。Exness外汇平台

晚餐6:30 ：百谷餐25克 ，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

这个方法特别适合工作，上学对比忙，或者正处在减肥平台期的朋友来利用，它可以帮助我们很好的降低体重。

蓝豆豆营养师提议 ：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质 ，又不作用卫生，好的饮食提升富含蛋白质 、纤维的食物 ，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感 。

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