我的计划正好适合你。我172，目前体重65公斤 。

运动减肥最大的障碍是持续 ，谁都知道每天跑10公里可以减肥
，但是bbmarkets蓝莓谁能持续365天呢 。所以找到一项可以长期持续下去的运动是最最关键的。

我之前写过一篇日记，计算了以前跑步和游泳需要的时间成本 
。

任何一项运动只要时间成本高 ，无论效果多好都无法长期持续（少数时间对比充裕的人除外吧，你们厉害我佩服）

所以我精选跳绳 ，这项运动我已经持续了三年，蓝莓外汇交易平台每天最少跳1500下，最多6000。连续三年每年至少360天跳绳。这是2020年8月18日-2021年1月20日带小米手环的记录，150天左右跳绳268次。

每次跳绳1500次，只需要12分钟左右，加上2分钟热身总共15分钟搞定
。最关键是不挑场地，楼道里、操场上、IC Markets外汇开户楼下花园都可以 ，有1平方平地就行
。下面影片是我去年传染病期间每天在楼下花园跳绳，想打卡一年的，可惜没人看，就放弃影片打卡了
，但持续了不止一年

有时候出差路上赶时间，我就利用在机场等飞机的时间 ，候机基本都会早去这个时间不用就太浪费了，我现场机场跳绳是常态 ，以后在机场碰到跳绳的傻逼大概率是我，请不要伤害我。

上面说了从时间成本上对比财政的一项运动跳绳，下面再效果上说说吧。

每天保持3000左右 ，如果运维饮食基本可以运维在65kg左右 ，我现在就在65-68之间，咱俩身高差不多 ，所以对比有参考性 。

我突破65kg以下身体会不舒服 ，精力不足，后来就不尝试了 ，反正也不是为了天天秀肌肉，减肥最后以卫生为主，毕竟生活大部分时间要去拼搏和赚钱，把身体减夸了得不偿失。