决定减肥的人，一般都会下很大的决心，只是为什么减肥很长时间了也没有见到效果呢 ？其实主要是没有合理的减肥计划，决定减肥的时候，就应该给自己做个具体的减肥计划 ，严格要求自己，蓝莓外汇开户做个自律的人，才会事半功倍 。

怎样制定更有效的减肥计划
？三个步骤教你如何瘦身。

第一步：运维饮食

之前暴饮暴食  、饥一顿饱一顿
、狼吞虎咽的饮食习惯
，一定要改正过来，大部分肥胖者和饮食都有关系 ，食量太大，肠胃消化有负担 ，能量长时间堆积在体内，久而久之就转换成脂肪了 。

不要以为不吃早餐就能减肥，恰恰相反，不吃早饭反而不利于减肥
。蓝莓外汇官网早饭不吃，到中午的时候会很饿 ，提升人的食欲，午饭会提升食量 。

为了促进消化 ，提议减肥的人采取少食多餐 ，从每天三顿饭提升到每天五六顿饭 ，但是每餐的量要下降，这样不会给肠胃提升负担，人的胃口慢慢会变成小
，这是运维饮食最关键的TMGM外汇交易一点。

晚上吃饭要少，以蔬菜和汤类为主，少吃主食 ，八点之后就不要在进食了
。另外，饮食要清淡，禁忌高热量的食物。

第二步：持续运动

运动是最好的减肥方法
，有氧运动是最佳选择，例如慢跑、游泳、瑜伽 、骑自行车等，有氧运动会使全身心对比放松，而且这并非剧烈运动，不会给人提升负担
。

依靠运动减肥并不是那么容易持续的，特别对于初学减肥者
，也不必被自己太大的负担，制定好每天的运动计划可以减去不小负担。

例如 ，第一个星期每天持续慢跑20分钟，第二个星期每天持续慢跑30分钟，逐渐递增，慢慢适应。每周游泳三次 ，每个月进行一次登山活动 ，不仅可以放松心情，还能够锻炼自己的毅力。减肥者每天至少要持续运动一个小时，两三个月就会看到效果 。

第三步
：劳逸结合

很多原因都会引发肥胖，比如熬夜 。白天工作学习一天，身体和大脑也要适当的休息
，第二天才会有更好的精神情形，而熬夜会对身体造成严峻损伤。长期熬夜的IC外汇官网人，会引发记忆力下降  ，脱发，面部长痘
，以及肥胖。所以睡眠对卫生非常关键 ，想要减肥的人，一定要保持充足的睡眠，做到劳逸结合。

另外 ，心情也非常关键
，很多人心情不好的时候就会暴饮暴食，这是引发肥胖的关键因素。保持良好的心情 ，积极投入到减肥的流程中 ，好的情形也能促使自己长期持续下去
。

减肥是一个漫长的流程 ，为了能够让自己有更高效的减肥 ，提议还是给自己制定一个周全的减肥计划 ，以上三点可以作为参考。

好的身材令人羡慕 ，穿什么衣服都好看，还能提高自己的气质，好身材是需要自己努力的，严格的自律会成为减肥路上最有利的帮手，助你减肥一臂之力 。