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中式减脂餐大合集  ,吃得好比一直练更明智!

时间:2025-07-03 20:33:38  分类 : 知识

想要卫生减肥  ,饮食很关键,吃得好比一直练更明智 !

减脂餐≠简直惨 ,绝不仅限于寡淡的沙拉 、毫无食欲的bbmarkets官网水煮菜 。

中式减脂餐大合集,吃得好比一直练更明智!

减肥也可以吃得丰盛美味 ,像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集 ,食材丰富多样 ,2个月的饮食变更就轻松瘦了10斤 !

但对大部分忙碌的社畜来说,自己做饭备餐太麻烦了 。

没有关系 ,只要记住这条万能饮食公式,灵活运用起来 ,无论是自己备餐还是外餐 ,减肥就成功了一大半!蓝莓外汇市场官网

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾 、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐 、豆干、豆皮 、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花、黄瓜 、番茄 、莴笋、豆角 、荷兰豆 ,各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦、红薯 、紫薯等  ,粗细搭配亦可(如白米+小米)

烹饪原则

低油低盐低糖,尽量以清炒 、白灼  、烤、低油煎为主

除了用对公式,选对了食材 ,要想减肥成功 ,还有最关键的一点 !

运维好摄入热量 、BBMarkets外汇代理每类食物的份量 !因为能量是守恒的, 要想减肥 ,整体消耗热量>摄入热量,才能慢慢瘦下来 。

还要合理安排每类食物的份量,变更好饮食架构 ,这样我们的营养才更均衡 ,才能更高效地帮助我们减肥  !

那怎样才能运维热量 ?每类食物要吃多少?要吃多久才能瘦下来?......

实际上,每个人都不一样,没有一个标准答案,因为每个人的身高 、体重 、饮食习惯、睡眠压力等都不一样 。

所以你想卫生减肥,你需要制定一个适合你自己的减脂饮食计划。 这个计划需基于你个人身高体重数据 、个人饮食习惯、运动习惯等来展开设计的 。

且计划应是可连续的、可长期持续的 、可灵活变动的,这样你才能成功减肥且一辈子不反弹

这一次 ,健身厨屋联合「 营悦瘦身 」的政府高级营养师 ,一对一专门为你量身定制属于你的减脂计划(包括饮食和运动计划) !

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