几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的难题，减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了，针对减肥瘦身衍生出来的产品，领域也已经很多了，但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好，很多的蓝莓外汇平台官网官方时候都不能够持续
，对于减肥瘦身方法 ，很多人想多了解一些
，选择适合自己的方法减肥。

减肥瘦身方法有很多，目前关于减肥的产品也有很多，例如瘦身茶，减肥药但是蓝莓外汇平台正规吗效果都不是很好 ，下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法 ，大家如果能够持续下来，相信都会有很好的效果 。

吃：运维每天的热量很关键

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算
。人体所需的热量因人而异 ，作用其的因素主要是劳动强度
 、年龄大小、气候变动
、体形
、体重和卫生状况
。

根据世界卫生机构出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个卫生的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量 ，AVA爱华外汇男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中 ，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外 ，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的方向是下降脂肪
，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的方向只是提升肌肉(或者只是轻微地下降脂肪)
，那么将你的体重乘以13 、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢 ，14表示中等，15表示较快)。

例如，一位体重130斤 ，新陈代谢速度中等的女性
，她想慢慢地提升肌肉并且去除脂肪。在这种现状下，她的卡路里日摄入量应该为 ：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性 ，如果他的目的只是想提升肌肉的话，那么他的XM外汇开户日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里) 。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是 ：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到方向有困难的话
，你可能需要变更卡路里摄入量，变更量一般为50~100卡路里。

动：每周2-3次的运动必不可少

从运动生理学的角度来看 ，运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。

一次适量的运动后 ，对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官平台的健身效果，可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如 ，运动后，肌糖元的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点  ，以后又逐渐下降。所以，最合适的运动频度应该这样掌握 ，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进卫生的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性 ，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

每周运动几次最减肥?

关于运动频率
，美国运动医学会精选正常人应该每周健身2~5次 ，初参加体育运动的人，开展锻炼时，运动频度要少些，以每周3次 、每次15～30分钟较适宜  。以后，随着运动进程的推动和体质的增强 ，每周可运动3～5次 ，每次30～50分钟 。初学者常犯的错误是开展健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度 ，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是 ，健身是个长期的习惯 ，想有健美的体魄，一生都应该持续健身。最佳体型和卫生状况 ，得要几个月甚至几年的持续才可以做到。循序渐进才是最佳计划
。

减肥瘦身方法虽然很多，但是不论是什么方法 ，只要适合自己了，并且能够持续下来了 ，都会有效果 ，不要三分钟热度，特别是在选择运动减肥时，要注意一些难题 ，运动完之后要及时洗澡更衣，避免一些细菌的滋生
。