想减肥又有些盲目，不知该先变更饮食还是先运动
。这次精选一个半月的减肥计划，帮助你轻松的甩掉月半身材。

第1-3天，

戒掉零食、蓝莓交易平台介绍饮料。

早餐吃所有想吃的食物
，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱
。

午餐吃平时一半的主食
，吃平时一倍的蔬菜
 ，吃一个手掌大的肉类 。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上），吃八分饱 。

每天步行10000步以上，蓝莓mt5外汇交易平台伸展半小时以上 。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈 ，半小时以上）

第4-5天
 ，

睡醒后喝一杯水。

早餐，半碗红豆薏仁粥
，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱
。

午餐，半碗杂粮主食，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法） ，吃八分饱
。AVA外汇平台

晚餐 ，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，吃八分饱。

步行10000步 ，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时） ，伸展半小时 。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天
，

睡醒喝一杯水
。

早餐，全麦面包一片
 ，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种，吃八分饱 。

午餐，杂粮主食四分之一碗，蔬菜一盘 ，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），吃八分饱。

晚餐
，蔬菜汤一碗 ，吃七分饱。

步行10000步，慢跑一小时，肌肉练习四十分钟。

第13-15天，

同第9-12天。

按照计划持续半个月，不仅能变瘦 ，还能瘦的很有型。

留意“左菲约瘦”，5天体验减肥 ，可瘦3-5斤；回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制瘦身计划！回复 ：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿 ，获取局部减脂计划！

如果你觉得素材对你有用，就点个赞吧 ，爱你呦~