饿几顿减几斤的方法

但小秘书很主管任的告诉大家

在减肥流程中运动绝不可少

否则单纯靠挨饿或减肥药瘦掉的几斤

也会很快反弹的

而且，运动本身看上去辛苦

其实只要持续几天后

所带来的快感是非常巨大的

那么运动主导的减脂计划主要适合哪些人呢？

女汉子类别

整体身材对比匀称 ，但是由于骨架较大，脂肪对比厚实
。这种体型单纯靠节食很难达到理想的减肥效果 。相对于减肥来讲，蓝莓外汇开户更急需塑形，通过运动拉伸肌肉线条  ，使全身的脂肪形态得以变更，身材会显得更加纤瘦。

TIPS:忽然哪天想减肥了就狂运动狂挨饿 ，哪天累了又变回懒懒的大胃王，这样的折腾可不行，身材不是蓝莓外汇官网橡皮泥，想怎样捏都可以。要想保持好的身材，就要持之以恒
，追求运动的有效性，只要每天连续进行 ，就能取得理想效果。另外，要提醒，运动完后一定要注意做做拉伸操  ，使肌肉线条更纤长  ，而不是形成结实难看的肌肉块 。

虎背熊腰型

腰围90cm说明腰腹部位过于肥胖，已经到了非常危险的程度 。尤其对女孩来说
，会作用整个身体卫生。粗腰的小伙伴很可能引发新陈代谢缓慢，XM外汇平台心脏负荷过重，血压升高等疾病  。

TIPS:这种小伙伴其实光靠饮食是不够的，只会同比瘦一点，但未必可以让腰快速细下去
。只能在靠谱的食谱下，好好利用课余时间运动运动吧  ，腰腹部位的锻炼一定要强化，否则久而久之就不单纯是形象的难题了 。

运动主导的减肥小计划

分散运动减肥法

定方向 ：每天10000步

10000步？一看到后面这么多的“0”就要逃跑啦  ？别着急
！如果这样安排呢
？每天早饭后快走20分钟
，工作期间上下楼走动5分钟，晚饭后快走20分钟 ，这样就非常容易接受了吧？这样持续 ，绝对够10000步了 。其实
，只要把运动时间打散 ，看似非常难以实现的方向就会变得非常容易了 。别以为打散时间后得不到运动效果，实际上虽然把它分成了几个小部分，但最后结论都一样 ，那就是变得更加苗条、更有活力的你。这种方法对于减肥的效果并非非常明显
，但是对于瘦腰其实很有帮助，不过一定要持续8周哦。

快走姿势关键点

●抬头挺胸缩小腹

快走时挺胸缩腹能让身体线条更优美 ，其中缩腹较累 ，也较易在不自觉中“放开”
，所以行走中可“放开”腹部休息几分钟再提醒自己缩紧小腹。

●双手微握放腰部

双手要如握有鸡蛋般，手掌间有空隙且放松 ，手置于腰部的众汇外汇位置即可 。

●自然摆动肩放松

身体不紧绷 ，才能走得轻松而持久，所以快走的时候 ，身体要自然摆动 ，肩膀也要尽量放轻松 。

●迈开脚步向前行

许多人快走时为求速度 ，往往脚步会缩小 ，如此腿部肌肉伸展会较小，提议增大步伐，更能运动到臀、腿肌肉。

●脚内侧成一直线

快走时双脚内侧要呈一直线，如此可运动到平时较难运动到的大腿内侧肌肉群。

●每分钟120步

早、晚饭后的快走每分钟要走120步左右，有助提高心肺作用并加速燃烧热量。若刚开展运动或身体较虚弱的人无法达每分钟120步，只要有微喘、流汗且仍能与人交谈即可，不需走到上气不接下气。

●身体挺直分散体重

快走为求速度身体会前倾，但前倾身体会加重脚部前端负担，较易累，身体挺直时体重平均分担在脚部  ，较能连续快走。

计划二：

方向导向的快跑训练

先从6周的步行开展：每次走半个小时，然后渐渐延长，到6周后 ，达到快走1小时的方向 。接下来是10周慢跑，在慢跑阶段，慢慢地用跑步替代走路 。每周慢跑3次，每次连续慢跑30分钟 ，每段慢跑之间都有2分钟的走路间歇。

4周带有长间歇走路的慢跑 ：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前走10分钟进行热身，慢跑终止后也要做几分钟的减速跑  。

通过上述两种方法，如果你能做到不费力地每周跑3次，每次连续跑半小时，你就进入到了一个跑者的阶段：按照接下来的12周计划，每周跑3次，你就能够在最后一周具备跑30KM的水平。

要牢记跑步运动一定要有耐心，一步一步来 ，不要急于求成，你的生理适应需要有时间 ，哪怕你原来是拿过院校的长跑冠军 ，但你现在不是了。

要按计划锻炼 ，不要受别人的误导就跑快，记住你不是别人的陪练 。每周训练强度提高的幅度不能超过15% ，否则容易受伤。也不要一口吃成胖子，每周都提高运动量 。

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