今天就是假期的最后一天了，相信很多宝宝们都“每逢佳节胖3斤”了吧？小编也是一样。
。过节这几天竟然又胖了！蓝莓外汇开户所以减肥瘦身成了我的头等大事，今天教大家的这个瘦身方法，小编亲测有效哦！

刘仁娜的卫生曲线感

成功示范好身材 ！

说到身材运维，不得不提到的就是刘仁娜了 ！她的蓝莓外汇官网身材相信很多人都会赞叹 ，不是那种单薄的瘦 ，而是瘦得很有曲线 、让人感觉到很卫生的好身材 ！

在私下，她也是非常努力通过运动来塑形和保持身材  。她之前也在《get it 》中介绍了她的健身秘诀，今天小编就把这个秘诀复制给大家！龙神马壮网

亲测有效的减肥瘦身教程

在家就可以轻松完成！

ONE

纤腰运动！

STEP 01

首先，要先准备好一条毛巾～

STEP 02

双脚张开与肩同宽 ，双手抓住毛巾两端向上伸展开。

STEP 03

扭动盆骨呈顺时针画圈，左右两边各10次 ，做3组。

STEP 04

画圈后再向左右两侧下弯进行伸展 ，左右各10次 ，做3组。

TWO

塑臀运动！

STEP 01

双手撑直，双膝跪地
，向后上方做抬腿运动，尽量伸直腿部。

STEP 02

以跪地的腿为中心 ，另一只腿左右交替抬起做10次
，再换另一只腿同样做10次 。

THREE

腹肌运动 ！

STEP 01

平躺后双手向上伸直
，双脚以脚底相对的姿势呈菱形状。

STEP 02

用腹部的力量令身体向上坐立  ，第一次做一组10回即可，可以根据自身的体力进行变更 。

（文中图像、gif均出处于网络）