男士瘦身减肥方法

在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了 ，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中，下面就由小编为大家带来男士瘦身减肥方法 ，大家一起去看看吧!

男士瘦身减肥方法

1.热身

做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变动
。蓝莓外汇平台怎么样每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2.仰卧蹬车

仰卧在地面上 ，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面  。弯曲左膝盖靠近胸前 ，并且向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖 ，然后还原，换另一边 。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。蓝莓外汇平台怎么代理

3.俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直 ，脚趾抵住地面 ，另一条腿向上自然弯曲 
，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作 
，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作 ，15个动作为一组 。

4.负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起 ，一只脚放到上面 ，另一脚向前跨一大步 ，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)
。双腿并且弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原 。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

5.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会
。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，EC外汇平台在撑起身体的并且，慢慢把两只手相对滑动 、靠拢 ，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

6.单腿臂支撑

找一把椅子 ，双手撑在坐椅边缘 ，支撑上身重量
，一条腿弯曲  ，一条腿向前平伸 。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行 
，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

7.卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。并且抬起左腿和右手 ，伸直抬离地面 ，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂 。

8.负重侧平举

直立
，双脚分开与肩同宽
，双手各拎一桶水(重量视个人现状而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度 ，保持几秒钟 ，然后慢慢放下双臂。注意 ：动作和还原时一定要慢 ，否则锻炼效果只能打对折 。15个动作为一组 。

有关知识：瘦身减肥小窍门

第一个 ：中药通便消脂

对于便秘性肥胖 ，在中医看来，荷叶味苦涩而性平 ，入于心  、肝 、脾经
，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材 ，TMGM外汇官网对便秘 ，肥胖有很好的治疗效果
，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后 ，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医师往往会给你开荷叶灰这个方子 ，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报导，连续服用荷叶灰三斤 ，有效率高达90% ，并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用，减肥效果更佳。不过读者要小心
，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子  ，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别 。

第二个：聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦下降，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，引发减肥失败。

正确的减肥计划应该是变更饮食架构 ，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，这样你摄入的热量虽然下降了，但体内新陈代谢的速度并未变更，从而使你减肥成功
。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物
，直到吃饱为止  。这样有利于肠道的蠕动。

第三个：采用少吃多餐的饮食计划

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐的饮食法 ，可以使你的血糖(血糖食品)保持平稳
，还能使你的食欲不致过于旺盛
。可避免由于饥饿而进食过量
。

第四个
：开展准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本

记下你每天都吃了什么食物
，吃了多少，以及健身(健身食品)运动的一些现状 。不要忘记把你喝下的饮料也记下
。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正 。

第五个：在超市买东西时 ，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分 。这点应特别注意。

第六个 ：开展实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些对比清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ，你会收到意想不到的效果。

第七个  ：在你的冰箱里备足蔬菜类的卫生食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ，把他们洗干净 ，削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.

第八个：采用慢食法进餐

每次进餐时 ，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴  ，用极慢的速度进食 ，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明
，细嚼慢咽有助于减肥 。

第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方法带给你的美好变动上。

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