根据自己的体型制定适合自己的健身计划 ，才能达到更好的减肥目的 。
测试 ：你属于哪一种体型?
下面的小测试可以帮助想瘦的小伙伴确定自己的体型类别，一起来测测哦!
1、你身体的哪些部位不容易胖?
A 、上半身
B 、蓝莓外汇官网下半身
C、身体中间部位
D 、整个身体
2、你身体的哪些部位对比容易积聚脂肪?
A 、臀部和大腿
B 、背部 、胸部 、手臂以及腹部
C 、上半身和下半身都容易胖
D、腹部和臀部
3 、你身体的哪些部位最难减?
A 、下半身
B 、上半身
C、蓝莓外汇平台官网官方上半身和下半身
D 、都不怎么难
4 、如果可以的话 ，你最想变更身体的哪个部位?
A 、下半身 ，臀部和大腿
B 、上半身
C 、上半身和下半身都需要变更
D 、腹部
测试结论 ：
选择A最多的为勺子型 ，
选择B最多的为圆锥型 ，
选择C最多的为沙漏型，
选择D最多的FXTM富拓外汇开户为直尺型 。
勺子型
代表艺人：詹妮弗·洛佩兹
体型解读 ：
●通常会具备圆滑美丽的上半身 ，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊 。
●如果不超重的话 ，小腿会对比好看 。
●下半身柔韧性非常好，很适合要求下半身力量和协调的运动 ，如舞蹈 。
症结所在 ：勺子型身材通常会在臀部和腿部积聚脂肪 ，如果胖到一定程度的话 ，可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪 。所以 ，勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重 。
勺子型的瘦身计划
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼 ，注意每周的运动应该保证3～4次 ，每次至少60分钟 。
第一 、跳绳 ，尤其是快速跳绳；
第二 、跳跃运动；
第三 、侧抬腿运动；
第四 、俯卧撑运动及其他类似运动 、快走或慢跑（无坡度） 。
圆锥型
代表艺人 ：麦当娜
体型解读 ：
圆锥型最好看的部位在于漂亮的长腿 ，最适合迷你裙 ，不仅能呈现出漂亮的长腿 ，还能让别人的目光从丰满的胸部和腹部转移开 。因为上半身对比强壮 ，所以那些要求上半身力量和速度的运动，如标枪 、铅球 ，都对比适合。AVA外汇开户
症结所在 ：
圆锥型和勺子型恰恰相反 ，脂肪容易积聚在上半身 ，而下身通常对比瘦 。圆锥型上身对比容易胖 ，腹部凸出 ，手臂也对比粗 。尤其当年龄增大的时候 ，这种现状会越来越明显 。此外 ，圆锥型的腰身都对比短 ，但是腿会对比长 。
圆锥型的健身计划
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼 ，注意每周的运动应该保证3～4次 ，每次至少60分钟 。
第一 、下蹲运动；
第二 、爬楼梯以及任何爬坡运动；
第三、中/高阻力的单车；
第四 、仰卧起坐 、上身的伸展运动；
第五 、仅运动下身的跆拳道；
第六、慢步（有坡度/小山） ，及有阻力或力量训练的下半身锻陈 。
↘ Tips ：
忌做俯卧撑 、划船等主要运动上半身的有氧运动 ，以及任何有阻力的上半身锻炼 。
沙漏型
代表艺人：碧昂丝·诺斯
体型解读 ：上半身和下半身都较容易胖 ，但腰部对比苗条 。令人慰藉的是，虽然胖得快 ，但相对而言，也会瘦得对比容易 。此外 ，全身的柔韧性都非常不错 ，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动 。
症结所在 ：沙漏型的人上 、下半身都可能积聚脂肪 ，需要并且保持上半身和下半身的苗条 。不过，很多沙漏型的人通常觉得自己的难题部位在于大腿 、手臂和臀部，很可能误以为自己是勺子型的体型 。所以，对这些人来说 ，下半身总是很容易瘦下去，因为总是把方向放在自己的下半身。
沙漏型的健身计划
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次 ，每次至少60分钟 。
第一 、跳绳，尤其是快速跳绳；
第二 、自行车 ，配置为轻微阻力和高转速（90~120）；
第三 、快跑或慢跑（无坡度）；
第四、跳跃运动、游泳。
↘ Tips ：
忌做高撞击力的有氧运动课程 、跆拳道 、下蹲运动 、高阻力单车 、有坡度的走路、慢跑或跑步，以及任何上半身和下半身的高阻力或强力量训练 。
直尺型
代表艺人 ：卡麦隆·迪亚兹
体型解读 ：此类人的身材比例对比和谐 ，能很容易找到自己能穿的衣服 。和其他的体型相比 ，直尺型的人最不容易变胖 ，几乎任何运动都适合 。
症结所在 ：直尺型的人 ，身材如直尺一样 ，没有起伏 ，胸部、腰部和臀部的尺寸相差得太少了。对于此类别来说 ，最容易积聚脂肪的地方在腹部和臀部 。因为你的身材对比纤细，所以一旦胖一点 ，在视觉上就会对比明显 。
直尺型的健身计划
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼 ，注意每周的运动应该保证3～4次 ，每次至少60分钟 。
第一 、伸展运动 、仰卧起坐、下蹲运动；
第二、中/高阻力的单车运动；
第三、快跑 、快走 、慢跑（有坡度或小山）；
第四 、有氧运动 、游泳、跆拳道 。
↘ Tips：
如果你不胖的话 ，那么在运动选择上就几乎没什么禁忌 。如果你属于较胖的直尺型的话 ，可以进行力量训练和有阻力的运动项目 ，直到达到理想体重。运动中 ，注意保护背部 。因为腹部是最易发胖的地方 ，所以每次运动都最好做些腹部的锻炼。
Yapi曰
本文只是告诉大家一个感性的认识 ，其实减肥要高效，卫生，必须要专业的团队根据你的诉求进行量身定制 ，而且呢还必须在流程中进行跟踪和微调 。就和我们学习的流程有点类似 ，不是买本教科书就可以考进哈佛的 。
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