一、一周快瘦身减肥方法

方法一 ：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭
，同样是一碗的分量
，粥的蓝莓外汇平台官网热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ，运维食欲，预防和改良饮食过度
。

另外 ，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ，膳食纤维丰富  ，促进排毒，并且减缓人体对脂肪 、糖质的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，并且加入海藻类食物，活化肠道蠕动水平，改良便秘 ，还能瘦腰，吃得放心又卫生。

方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在运维饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿 ，这时可以做些温热的蔬菜料理
，蒸煮都OK，放点盐
、bbm蓝莓外汇平台怎么样胡椒粉
、醋等调味料 ，消除空腹感
，补充维生素与矿物质 ，并且，暖暖的又能提高新陈代谢
。

方法四 
：想吃甜食的时候，蓝莓外汇开户用南瓜和红薯代替

蛋糕 、巧克力 、糖果 、点心等，是不少人很喜欢吃甜食
，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能减轻情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要运维 ，不妨蒸煮点南瓜和红薯 ，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改良便秘，促进排毒呢!

方法五
： 配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水
，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张 ，促进血液循环，对于改良寒症，提高新陈代谢有一定的功效，并且令血液中的废物毒素顺利排出!

二
、4种最快最有效减肥方法

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，对比复杂的对身体的力量
，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到 ，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害 ，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我提议没有体能条件的朋友不要用有氧流程为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，XM外汇这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时
 ，房间里很容易缺氧
，虽然健身房这样设计是为了提高生态温度 ，使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的并且放弃卫生的做法。如果户外骑车减肥的话，提议选用山地车(只是都市里有限速，生态也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受生态限制，选择跑步机也挺好 ，放开跑步机扶的手能提升8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手
，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上利用间隔法锻炼 ，即可以用高速锻炼一会 ，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学 ，器械也简单
，一小块空地就可以锻炼 ，是非常好的有氧运动 ，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要素材
，并且也能锻炼全身的协调性和灵敏度 
。

三 、七个日常瘦身减肥方法

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为首要选择 ，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论，有吃早餐的女性
，无论吃什么 ，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力
，提高大脑反应力与记忆力 ，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头
，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧 。

因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查 ，女性用餐的伙伴很关键 ，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右
，约为轻松就下降17%的热量。

二 、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外 ，你还可能陪掉一身好曲线 。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹
。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动 ，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方法，还可达到快速减压、助长高兴情绪的效果呢 。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道 。

当代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须再次修正这些不良饮食习惯
，无论是提升每天膳食织维量，或是不吃宵夜
、养成固定的用餐时间等 ，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开展落实时 ，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习
，利用简单重复与有意识的练习方法，达到重塑生活习惯的理想
，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体卫生度也将大大提高。

四 、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道 ，养成固定又完整的运动习惯 
，是兼顾卫生与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说 ，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋 ，每天燃脂量就能高一些 。

其实 ，透过换穿平底鞋的方法，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果 。

五、少看电视减119大卡

俗话说
：“万事起头难
。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬
，往往是让人不想开展的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价 ，是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献( of )》便透过实验发表 
，下降平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为 ，也能让你的臀围不再日益提升 。

六 、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉
，不但将可能让你变更胖，甚至使你开展变笨。

这是因为 ，葡萄糖是大脑运用时，热量供给的主要出处，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢 ，引发注意力不集中 、记忆力变差外，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量 ，当你偶尔食用淀粉类食物时 ，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以提议可少吃，绝不可不吃。

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D., of at City of San )的提议 ，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所供给的最大享受，其实是来自于一开展最初吃下的那几口 ，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开展便供给味觉这种美食连接 ，就能快速拥有品尝食物的饱足感 ，大大降低过量暴食的可能性 。

七 、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果 。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽 ，此法除了有助保养肠胃道的卫生，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量 。

四、怎么快减肚子上的赘肉

摩天式减肚子赘肉

站立 ，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头 ，翻转掌心向上
。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气
 ，身体保持向上伸展。呼气 ，放下脚跟 ，松开双手还原;

两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身 ，立起脚尖，身体向上伸展;

呼气，两臂呈侧平举，与地面平行;吸气时再次举高双臂  ，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可 。

这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的卫生发育成长
。

船式减肚子赘肉

仰卧在垫子上 ，吸气时将上半身 、两臂、两腿并且抬起
，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可 。

再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。

这个动作能够强化神经平台，消除神经紧张 ，按摩腹部器官，改良消化作用，能够不断强化腹部、腰部
、背部的机能
，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作 ，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。

竖腿式减肚子赘肉

仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直 ，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候 ，停止，保持呼吸20秒;

呼气
，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;

再呼气
，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气 ，将两腿放下 ，两手还原至体侧。最后重复动作即可。

这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪
，增强下背部的力量 ，放松两髋 。不仅能够帮助减轻胃肠难题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的减轻姿势呢
。