早上7.30起床

先上个小厕所，然后空腹记录体重、腰围 、胸围、手臂和大腿围

洗漱完后喝杯350mI的温开水  ，补充睡觉流失的蓝海市场外汇平台怎么样水分  ，也能加快代谢和排泄

早上可以做些拉伸、晨跑等运动，让身体处在对比积极兴奋的情形

8:30-9:00早餐

早餐最迟9点半吃完 ，否则会作用掉秤速度

早餐一定不能省，这是一天中能最大消耗热量的时候 ，长期不吃早餐反而会拉低代谢。

早餐以营养为主，bbmarkets官网多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天

10:00-12:00补水

每天饮水量>2000ml，可以分段多次少量喝，每

次350ml ，记得小口喝水 ，更有利于掉秤

12:00-14:00午餐

午餐只要吃八分饱，有午睡习惯的姐妹，可怡当下降碳水。多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子国赘肉。

饭后可喝杯无糖酸奶，或者苹果醋 ，没有午睡习惯的姐妹 ，蓝莓外汇平台可以直接喝黑咖啡或者少糖咖啡，也能提高掉秤速度

15:00-16:00加餐

分清“馋”和“饿”的区别:馋了吃1-2块低卡零食，饿了就吃低卡水果

如何分清:先大量喝水 ，然后问自己 ，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃
，如果还想
，那就是饿 ，否则只是馋。

核心：每次加餐不超过200g。

17:00-18:00 晚餐

饭前半小时先喝500ml水

晚餐只吃到7分饱，食材照样从我给的清单里选，可以喝些粗粮粥
、掉秤汤，饭后散步或走路半小时 ，便于食物消化防止脂肪囤积

注意：要在18点之前吃完晚餐

20:00-21:00运动+补水

保持每周3-5次有氧，每次30min以上的运动

精选帕梅拉、周六野 、林芊妤等运动作者  ，当然也可跟练刘畔宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了 ，但21点后就不要喝水了

22:00-23：00睡觉

洗漱后，可做些放松的活动，比如看看书
、刷刷剧,为入睡做准备 ，提议23点熄灯睡觉，保证8h睡眠，熬夜会拉低减肥效率