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白领一族的代步软件是车，每天公司面对的是办公桌 、计算机
，唯独少了运动的时间，这也是白领朋友减肥不能成功的关键原因。下面为大家介绍白领实用减肥计划，教你忙里偷闲来瘦身。

1
、经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥  ，越来越扁平 ，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种现状 ，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌 。

当你打开了发送按钮 ，就收紧一下你的臀部，并且持续五秒钟，然后放松五秒钟 。重复四次。

很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的XM外汇官网臀部慢慢重启了天然的紧实。这时你一定会想 ，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

另外，变更你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨 ，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦  ！

2、秘密进行抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力 ，让它与地面平行
，放松一下那只脚
，持续五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它重启到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作
。一天做几组就足够让你拥有更加紧实  ，更加迷人的双腿 。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水 ，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉 ，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛 。

蜂蜜最好不要用开水冲泡 ，最好是用温水 。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要超过40分钟

实践证明，只有运动连续时间超过大约40分钟 ，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显
。

5、精选适合白领减肥的秘密运动

动作一 ：站立

可以站着的时候 ，不要坐着 。你可以多消耗40%的卡路里。因此 ，请站着 ，在你接电话 ，或者在宴会上闲聊的时候。

动作二：微笑

可找一些能让你连续发笑的影片，每天看一看，不仅心情舒畅，如果你狂笑10到15分钟，这样可以消耗40卡路里。

动作三 ：步行
，走动，或者在走廊慢跑

一整天都持续做一点点活动 ，比如
，不用电梯走上楼梯 ，跑步去超市买东西，这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

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