初中生懒人瘦身法干货帮14天初中生瘦身课程供给有效计划

想要瘦身的话平时可以多注意运维自己饮食
，但也要注意不要有节食状况，另外还是要多注意强化锻炼，增强体质 ，米粒妈咪课堂小编归纳复制初中生懒人瘦身法供大家参考 。

懒人瘦身法一
 、蓝莓外汇平台官网官方爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外
，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量 ，并且还能锻炼小腿 、大腿和臀部肌肉  。

方法：

1、抬头挺胸收腹
，右脚踩在台阶上，蓝莓外汇平台正规吗左脚踩在地面上;

2 、身体微向下蹲
 ，弯曲膝盖 ，但膝盖不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

功效 ：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

懒人瘦身法二 、原地跑

在室内
、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地 ，原地持续每天跑15分钟。

功效 ：紧实大腿肌肉。

懒人瘦身法三、步行

饭后半个小时左右  ，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化 ，还能加快热量消耗
。

功效：有助于消化，蓝莓外汇官网热量的消耗。

懒人瘦身法四 、瑜珈

每天晚上腾出30分钟 ，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法
，不仅可强健肌肉 ，提升韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种
，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽 。

功效
：瘦全身，完美体型 ，提高气质 。

懒人瘦身法五
、跳绳

可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳
，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

功效：瘦大腿和小腿
 。

懒人瘦身法六、早上喝水

早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水
，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!

功效：清肠
，排毒，消脂
。

懒人瘦身法七 、跳肚皮舞

周末没事的时候就从网上获取影片学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈 。每周跳3至4次
，就可以达到快速瘦腰的效果。

功效 ：瘦腰。