吃货美女的瘦身计划

吃货美女的瘦身计划，在日常生活中我们见到很多的吃货
 ，但是吃货的身材对于身材的作用也是很大的 ，所以对于瘦身的计划也是有很多方法的 ，以下复制吃货美女的瘦身计划。

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一 、像淑女那样吃东西

想象一下大家闺秀 、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的 ，她们利用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼 ，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感 ，降低正餐中的进食量
。有个运维饮食的小技巧要告诉大家 ，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。

二、和零食保持距离

零食是蓝莓外汇代理绝对会引发肥胖的 ，为了眼不见为净，TMGM外汇就离零食远一些再远一些，看不见了
 ，自然就不会那么想吃

比如给自己找点事做，别让自己太闲着，一忙起来就不会想起吃零食了，并且在人多的地方活动
，不要在家中存在零食，如果有零食就将零食锁在柜子的最高层 ，另外，逛超市的时候不要去零食区。一系列的小妙招都能帮你下降进食量 ，我们这么做的目的是让零食离开你的视线 。

三、遵照少食多餐原则

想吃零食是身体自然需要
，心理自然反应
，那么偶尔吃一次零食也是可以的啦

那么零食的选择是有要求的 ，低卡零食是首选 ，比如纤维素消化饼干
、水果以及蜂蜜水。在肚子感到饥饿的时候先吃一点这些食物，或是在饭前喝一碗汤，不但促进消化还能下降进食量 。等到下午4点半左右再适当吃一点这类零食
，就能减轻晚饭前的饥饿感 。提醒大家的是
 ，零食要少吃
，千万不要吃太多  ，也不要在刚刚吃完饭后吃零食，容易将胃部撑大。

四、TMGM外汇官网制定人性化的饮食计划

1 、饮食减肥并不是要求节食，适当下降进食量更为合理，为自己制定一套人性化的饮食计划，而严酷的计划难以令人持续下来

现在已进入冬季，冬季是胃口最好的季节，也是最容易发胖的季节 ，如果不注意运维饮食
，身材就易肥胖。另外，冬季人体需要消耗更多热量，我们制定的减肥饮食计划可更有弹性 ，这样一来，自己也不会觉得运维食欲很痛苦。

2、还有一点也是大家容易忽略的

很多人为了减肥，省略了早餐或午餐
，以为少吃一餐就能很快瘦下来，要知道
，早餐和午餐为每天日常活动供给热量的，早餐和午餐有所保证 ，在晚餐中就能避免过量进食 。

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1月

这个月就是要从根本开展 。如果急于求成引发受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力
，作用好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏 ，改良平衡性和身体姿态。可以把每天的根本体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证 ，你也已经积累了足够的体力作为根本。

锻炼要求4次身体灵活性
、平衡性 、体态锻炼;3次连续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。

2月

提升肌肉训练可以加快新陈代谢速度 。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质 。到这个月末，即使在不运动的现状下，你每分钟也会消耗更多的热量。

锻炼要求  。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

3月

现在
 ，你已经运动了8个星期了 ，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进卫生、改良体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情 。

锻炼要求 ，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入休闲性运动(如划船、郊游等) ，和朋友一起享受运动的乐趣
，并按照运动计划进行
。

4月7000步

现在你已经打好了坚实的根本 ，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此根本上更进一步。

锻炼要求7000步，并开展进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑 
，那么增大步幅 ，提高运动强度 。有氧运动后 ，练练瑜伽
，既可以放松肌肉，又能够改良走路或跑步中的姿势。

5月

眼看夏天就要到来 
，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在 ，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，并且保持卫生的脂肪水平。

锻炼要求7000―10000 。在有氧运动计划中加入间隔的.力量训练 。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开展进行速度练习也是必要的
。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环
，增强皮肤机构弹力.。

6月

塑造美好的体形，设立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩 ，然后核心出击，逐个攻破
。

锻炼要求4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方
，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假
，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时 ，也可以做做沙滩健身运动 ，你会迅速收到良好的塑身效果 。

7月

再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间 ，然后再次起航。这个月你应该更灵活
、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反 ，多做一些有趣的户外运动 ，最好带动全家都积极活动起来。

锻炼要求10000步，开展进行水中锻炼。多规划一些户外活动――如到公园郊游  ，或是沙滩野餐 。

8月

从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受 。

锻炼要求――如果你平时以跑步为主要锻炼方法 ，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目
，如刺激的攀岩。

9月

已经过去8个月了，也就是一年的2/3 ，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果 。

锻炼要求。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了 。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。

10月

奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果 。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，提升柔韧性练习来让你的肌肉做好准备
。

锻炼要求 ，每周至少3次。进行平稳性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下
 ，你需要提早练习如何在跑步流程中补充水分 。

11月 ：“修身养性” ，放松身体

这个月的使命是放松自己。你已经达到了锻炼效果 ，身体也要休息一段时间了。注意身心的重启要兼顾 ，并且做一些平衡水平的根本训练即可。

锻炼要求“修身养性”的活动 ，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然 ，在放松的并且，不要忽视每日必需的最低步行要求。

12月

这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物
 ，给客户送礼物 ，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。

锻炼要求“闭目养神”的练习和冥想
、放松以获得高质量的睡眠。这种方法立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动 ，享受积极、快乐的周末。

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