都市上班族该如何让自己瘦下去

或者瘦下去以后该如何不胖起来

首先我们罗列一下

上班族的一些无法让自己瘦下来原因

第一：久坐、久坐、久坐

第二：忙成狗 ，没时间运动

第三 ：饮食选择余地小

既然事实已如此，又没办法辞职

那么我们该如何做呢

下面我们来看看
 ，上班族

做到一些细节一样可以瘦

针对第一个痛点：坐着减肥法

不是蓝莓外汇开户说总坐着么
，坐着我们一样可以减肥啊。

第一步我们先看看自己的坐姿，是不是扭曲不舒服 。

坐姿就会直接作用到腹部赘肉的生长，含胸驼背等不良姿态也会引发腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点 。

警惕这三种常见不良坐姿 ：

背靠着，腰空着

骨盘重心后倾，坐骨前移型

工作的时候
，全身的力气都倚靠在椅子的靠背上
，时间长了我们的身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背
。

身体总是前倾

骨盘重心前倾 ，坐骨后移型

每天案头工作繁忙的人、时间长了视力会变得模糊 ，蓝莓外汇官网慢慢我们的身体会向前倾斜，然后引发骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结论 ，会变成背骨弯曲臀部凸出。

跷二郎腿托腮帮子

坐骨与骨盘重心不平衡 ，左右移位型

这种姿势开会的时候其实很多见，无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形 ，变成不平衡的体型。

变更完坐姿以后

我们要适当在自己的门堪罗雀网座位上做做运动

具体运动如下：

另外要留意一点，就是变更室温减肥法：

上班族一般都常年在办公室里，冬暖夏凉 。

但如果长时间身处20℃左右的生态中 ，人体的代谢会变慢 ，能量消耗跟着下降
，更易发胖 。

尤其夏天，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。

所以尽量可以在早晚不要开空调，稍微热一点
，可以提升身体机构消耗脂肪的活性 ，有助于身体代谢，保持身材。

针对第二个痛点
：没时间

10分钟减肥法

不要告诉我十分钟也没有
，每天利用4个零碎的10分钟动一动 ，既不像集中锻炼那样累，又能瘦。

上班前的10分钟快走

每天早上去上班的路上，要留出10分钟来走路。

走路速度可以提升，加快走路的速度和频率至每分钟100-120步 ，达到微喘的情形为宜。

效果  ：快走是有氧运动的一种 ，在清晨这么做 ，可以有效唤醒你的活力，加快一天的新陈代谢，可以消耗热量，还会带来好精神 。

早餐搭配
：用丰富的膳食纤维搭配蛋白质 ，比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶。

午饭后的10分钟爬楼

午饭后的AVA外汇官网半个小时-1小时以后，可以走出办公室
，爬10分钟楼梯，舒展一下筋骨
，也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积
 。

效果：午饭后我们一般都选择坐着，这样脂肪在腿部和腹部 ，爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪。注意稍微要有点热身
，不要走太剧烈，要避免拉伤膝盖
 ，身体挺直 、双臂前后自然摆动就好 。

午餐提议：午饭记得八分饱哦，新鲜蔬菜、牛肉或鱼肉、水果和适量米饭为补充身体能量，让你下午的工作更能集中精神 。

下午的10分钟力量练习

在繁忙的工作中休息片刻，可在办公室准备两个注水哑铃 
，3-4点的时候锻炼手臂10分钟，

身体站直，手握哑铃往上举，再放下算一组，每次十组，如此循环做10分钟。

效果 ：放松肩膀和颈椎的压力，告别颈肩酸痛。并且塑造手臂线条，减掉拜拜肉哦 。

轻松下午茶 ：如果午餐吃得不够多，下午肯定会饿。这时候可以吃一个卫生的下午茶
，既能饱腹又不胖 。10克坚果、一杯酸奶 、1个苹果都是不错的选择。

晚上的10分钟减肚腩

睡前两个小时左右 ，做10分钟的卷腹运动 ，可以避免肚子上的赘肉堆积 ，双手放于胸前，双腿自然弯曲，上半身用力卷曲至45度 ，每次10个，休息1分钟 ，如此循环做10分钟 。

效果：有效锻炼你的腹肌哦，让腹部更有线条感 。

晚餐提议 ：晚餐以清淡营养为主 ，鱼肉、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质 ，又不发胖。但是记住，睡前3小时就不要吃东西了哦。

针对第三个痛点：无法准备食物

首先，餐前喝水法，平时要多喝水
，具体这个不展开了。餐前喝水更能缩小胃口，餐前喝杯水提升了饱腹感  ，相对就下降了食物的摄入量，长时间持续
，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝半碗水
，千万不要是冰的哦 。

Tips ：早餐前喝点水，能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾
 、毒素、代谢物排出体外，这样喝水可以能消除小肚腩。

更换烹饪油法

我们一般会选择各种快餐，但是这些快餐都有个特点就是油大 。所以我们提议要选择蒸和煮的方法 ，如果全部都是炒的，那可以用一碗汤涮着吃。把油过掉以后再吃。切记一点就是，油炸的千万不要吃哦 。

零酱法

留意了我们的烹饪方法后 ，很多小伙伴会忽略酱 。我们提议采用不放任何酱，尤其要避开那些高热量的油脂类酱，用醋汁 、柠檬汁和酸奶代替，相信小秘书，这样做美味不减分 ！

一份蔬菜沙拉，卫生又美味，但也要了解更多女性新知识，小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要放些醋汁就可。

小技巧 ：利用小餐具法

大家要知道一点 ：食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽。科学结论是，我们用小盘子吃得少，大盘子吃得多 。所以呢，我们也许无法选择我们楼下的食物或者食堂的食物。

但是我们可以自己带一套餐具 ，小巧精致一点。

哪怕在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

酸奶代替牛奶

酸奶与牛奶相比 ，更易于消化和吸收 ，可以调节肠道内的菌类，提升益生菌类
 。夜晚是喝酸奶的黄金时间 ，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点 ，晚上喝适量酸奶 ，可以改良肠道生态的酸奶 ，再进入酣睡情形，就可以让我们在睡眠中变瘦。

慢食法

记住，我们身体吃饱了和意识吃饱了是有时间差的。所以要让我们吃的速度降低。细嚼慢咽 ，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间运维在20-30分钟左右。

开展可以进入移动设备计时器 ，一定要让自己吃的进度和时间匹配。千万不要5分钟终止战斗 。因为身体的饱腹感是慢慢提升的 ，吃得慢一点 ，可以让你在吃得过量前就接纳到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲
，还可以促进食物吸收。

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